С 5 по 11 августа в России проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую определяет общее здоровье и продолжительность жизни человека.
Чтобы свести к минимуму шансы заболевания патологиями сердечно-сосудистой системы, достаточно выполнять ряд доступных и простых правил.
Начать тему профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует с питания – процедуры, которую все мы совершаем по нескольку раз в день.
Для здоровья сосудов и сердца необходимы такие витамины и минералы, как А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Необходимое ежедневно количество витаминов и минералов организму позволяет получать сбалансированное питание. Но в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Подходящий витаминно-минеральный комплекс можно подобрать с помощью врача.
Поскольку любой организм нуждается в жирах, необходимо выбирать продукты, содержащие жиры, полезные для сердечной-сосудистой системы. К ним относятся жиры из орехов, семян и рыбы. Избегать нужно продукты, содержащие трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые часто используются при производстве фастфуда — в выпечке, снэках, маргарине. Регулярное употребление таких продуктов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за «плохого» холестерина, который забивает сосуды и нарушает нормальную циркуляцию крови.
Избыточный вес – враг сердца и сосудов, поскольку создает «сверхнормативную» нагрузку на стенки артерий и затрудняет работу сердца. Особенно опасным признаком считается ожирение в области живота – в висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, часть из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Умеренные физические нагрузки — не менее 3 часов в неделю — необходимы, чтобы поддерживать сердце здоровым. Самыми полезными видами двигательной активности для сердечно-сосудистой системы считаются энергичная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп задействовано, тем лучше. Важно избегать резких интенсивных нагрузок, которые могут быть небезопасны для сердца. Максимально допустимая частота пульса рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст.
Для здоровья сердца и сосудов полезно регулярно высыпаться. Множество проведённых исследований подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением и нарушением биологических процессов в организме. Спать нужно по 6-8 часов в сутки.
Ну и, наконец, вредные привычки – коварные враги для здоровья сосудов и сердца. Эффективная профилактика невозможна без отказа от курения и злоупотребления алкоголем. Курение и алкоголь приводят к регулярному спазму переферических сосудов, повышению уровня давления, свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, которые вытесняют кислород из крови, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Медики единодушны во мнении, что здоровый образ жизни является основой эффективной профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек
